Spendera timmar och timmar framför datorn? Många människor lider av missbruk till Internet och har svårt att uppmärksamma de viktiga saker omkring dem.
Steg
- 1Erkänna att du har ett beroende. Förstå att du inte har en Internet-beroende, och att det är ingen idé att undvika sanningen.
- 2Inse att fler och fler människor i världen blir beroende av internet. Du är inte den enda med detta problem, blir det mer och mer vanligt och mer och mer kända. Var inte generad, hitta andra med samma problem och hjälpa varandra slå det.
- 3Skaffa en hobby eller ett intresse som inte involverar internet, videospel, tv, mobiltelefoner, smartphones, bärbara mediaspelare eller datorer. Engagera med lag, klubbar, sportar, kyrka, musik, dans, sång, etc. Gå till en kör med en vän eller få utöva något annat sätt. Gå till sängs i tid och få en god natts sömn. Håll dig uppdaterad med de lokala händelserna i ditt samhälle. Det kan vara samtal, filmvisningar, konserter, lokala sportevenemang och boksignings etc. hitta några, så länge det inte är på internet, och engagera.
- 4Slutföra dina studier. Om du är student så gör dina läxor och studier. Detta är en stor sak att göra direkt när du kommer hem. Du kommer att må bra att veta att du gjorde dina läxor tidigt. Läs böcker eller forskning på biblioteket i stället för att bläddra Wikipedia för information. Lärarna vill hellre ha du använder en riktig bok än Wikipedia. Studera lektioner som du lärt dig under dagen, om det finns ett test nästa dag eller inte.
- 5Hjälp med måltider. Dina föräldrar kommer att vara gladare att du hjälper till med middag eller rätter istället för att chatta på nätet. Laga mat eller baka något en natt för familjen. Något som får dig från datorn ett tag kommer att hjälpa och öka ditt självförtroende att du kan stanna upp ännu längre.
- 6Umgås med vänner. Planera en resa till bowlinghallen, galleria, eller isbana. Få en vän att gå en hund med dig för eftermiddagen. Undvik platser som har fri tillgång till internet som kaféer.
- 7Plan Familj nätter. Istället för att titta på TV eller göra enskilda saker under middagen, äter middag som en familj på bordet och spel planen efteråt.
- 8Begränsa din dator tid. Se till att inte slå på den för många gånger i veckan. Om du har en bärbar dator, se till att lägga den någonstans som du kan komma ihåg, men inte någonstans att du ser varje dag. Försök att hålla locket stängt när du inte använder den, när datorn inte tittar på dig, du är mindre benägna att använda den. Om du har en stationär dator, försök att inte gå nära det eller lägga något över den som ett lakan.
- 9Call människor istället för att skicka snabbmeddelanden. Ring en vän och be dem att gå utanför i minst 3 timmar per dag. Detta kommer att distrahera dig från datorn. Också prova att göra dina läxor tillsammans.
- 10Använd en väckarklocka eller timer. Innan du använder datorn besluta om en tidsfrist som 30 minuter. Ställ klockan eller timern och se till att du får stänga av datorn när den tiden är inne. Alternativt skapa en genväg avstängning timer på skrivbordet (google-sökning "shutdown timer" för tutorials). Detta kan programmeras att stänga datorn efter en förutbestämd tid efter att den har aktiverats.
- 11Ät inte mat vid datorn! Äta på en separat plats kommer att hjälpa dig att inte gå online.
Tips
- Reglera ditt sömnmönster. Många människor förlorar sömn medan på internet och förstöra deras sömnmönster. Det kommer att vara till nytta för dig eftersom du kommer att bli mer organiserad och själv disciplinerad.
- Gör en lista över skäl till varför du blir lyckligare när du använder internet mindre.
- Har ambition i åtanke att jag kan göra det här!
- Försök att hålla bort webbplatser som är beroendeframkallande. Om du har problem med att få ut av dessa platser, bara ha någon annan blockera dessa webbplatser använder din inbyggda Content Advisor eller om du använder Windows Vista, använder föräldrakontroll för att kontrollera internet och tid på datorn.
- Försök att använda datorn på biblioteket. Du kommer inte bli så frestad att titta på vissa webbplatser (t.ex. porr, etc.) och de har en gräns för hur länge du kan stanna online. Dessutom är biblioteket ett bra ställe att få några bra böcker och tidningar att läsa, så du kommer inte bli så frestad att vara på Internet hemma.
- Varje gång du loggar in på olika platser, ställa dig själv en timer, och en liten lista på vad du vill göra inom denna tid, och sedan försöka göra själv logga ut när tiden är inne. Gör detta hela tiden, men försök att minska den tid du är på sidan med 5 minuter varje gång.
- Kom ihåg att ta pauser för att äta, sova, gå på toaletten, och ta hand om din hygien.
- Om det finns sidor som du tittar på hela tiden för information (som Wikipedia), helt enkelt kopiera all text och spara den i en fil, eller ens skriva ut den. Detta kommer att hindra dig från att använda Internet så ofta, och det kommer att stoppa dig från att bli till en annan sida.
- Få dina vänner och familj för att hjälpa till genom att påminna dig när du har varit på en lång tid.
- Stäng av e-postmeddelanden, abonnemang eller annat som kan vända din uppmärksamhet på Internet.
- Om du behöver slå upp ett ämne, gör det så fort du kan, men inte sitta ner. Stå upp hela tiden du surfar, och inte tillåter dig själv att sitta ner.
- Tänk på de pengar du kommer att spara utan att ha internet.
- Avboka din internetuppkoppling eller bli av med din dator.
- Om du planerar att sluta Internet för alltid, tänker inte göra något med internet.
Varningar
- Efter ca 15 minuter på datorn, gå upp och sträcka för att förhindra öga och muskeltrötthet. Långa perioder med händerna på ett tangentbord eller mus kan orsaka karpaltunnelsyndrom och andra allvarliga sjukdomar.
- Du kan fortfarande behöva datorn för skolan / arbetet eller en college projektet. Det är bra, bara inte överdriva.