Sitter vid en dator under lång tid kan ta en vägtull på din kropp. Genom att inte sitta med korrekt hållning, är det lätt att sluta med ryggsmärta, nacksmärta, smärta knä, och en stickningar i händer och fingrar. Här är några tips på att upprätthålla god ergonomi och bor bekvämt vid skrivbordet under dagen.
Steg
- 1Sitt upp högt. Skjut höfterna så långt tillbaka som de kan gå i stolen. Justera sitthöjden så att dina fötter vilar plant mot golvet och knäna lika med, eller något lägre än, höfterna. Justera ryggstödet till en 100 ° -110 ° tillbakalutad vinkel. Se till att din övre och nedre delen av ryggen stöds. Om det behövs, använd uppblåsbara kuddar eller små kuddar. När din stol har en aktiv ryggmekanism använda den för att göra täta lägesändringar. Ställ in armstöden så att axlarna är avslappnade, och ta bort dem helt om du tycker att de är i vägen.
- 2Sitt nära tangentbordet. Placera den så att den är direkt framför kroppen. Se till att knapparna är centrerad med din kropp.
- 3Justera tangentbordets höjd. Se till att dina axlar är avslappnade, armbågarna är i ett något öppet läge, och dina handleder och händer är raka.
- 4Justera lutningen på tangentbordet baserat på din sittställning. Använd mekanismen tangentbordsfacket, eller tangentbord fötter, för att justera lutningen. Om du sitter i en framåt eller upprätt läge, prova att luta tangentbordet bort från dig, men om du är något bakåtlutad, då en svag lutning framåt kommer att bidra till att upprätthålla en rak handled ställning.
- 5Använd handledsstöd. De kommer att bidra till att upprätthålla neutrala arbetsställningar och pad hårda ytor. Den handledsstöd bör endast användas för att vila handflatorna mellan tangenttryckningar och inte medan du skriver. Placera mus eller styrkula så nära som möjligt till tangentbordet.
- 6Placera din bildskärm. Justera bildskärmen och någon källa eller referensdokument så att halsen är i en neutral, avslappnad position. Center bildskärmen direkt framför dig, ovanför tangentbordet. Placera toppen av skärmen ungefär 2-3 "ovanför din sittande ögonhöjd. Om du använder dubbel, lägre bildskärmen till en bekväm läsning nivå.
- Sitt minst en armlängds avstånd från skärmen och justera avståndet för din vision. Minska eventuell bländning genom att försiktigt placera skärmen, som du bör titta nästan rakt på, men delvis tittar ner. Justera eventuella gardiner eller persienner som behövs. Justera de vertikala skärmvinkel och skärmen kontroller för att minimera bländning från lampor.
- 7Placera källdokument direkt framför er, och använda en in-line kopia monter. Om det inte finns tillräckligt utrymme för att placera dokumenten på en dokumenthållare placerad intill bildskärmen. Placera telefonen inom räckhåll. Använd headset eller en högtalartelefon för att eliminera cradling luren.
- 8En ledad tangentbordsfack kan ge optimal positionering av inmatningsenheter. Det bör dock rymma musen, aktivera benet clearance, och har en justerbar höjd och lutning mekanism. Facket ska inte pressa dig för långt bort från andra arbetsmaterial, såsom ditt telefonnummer
- Om du inte har ett fullt justerbart tangentbord bricka, kan du behöva justera din arbetsstation höjd och höjden på stolen, eller använd en sittdyna för att komma i en bekväm position. Kom ihåg att använda ett fotstöd om dina fötter dingla.
- 9Ta små pauser under arbetsdagen för att frigöra en del av den muskelspänningar. Studier har visat att konstant sammanträde är mycket skadligt för din hälsa. Prova att gå runt i ett par minuter, stående och gör sträcker-allt för att bryta upp en hel dag för att sitta på din botten är bra för dig!
- Ta korta 1-2 minuters pauser varje 20-30 minuter. Efter varje arbetad timme, ta en paus eller ändra uppgifter i minst 5-10 minuter. Försök alltid att komma bort från datorn under lunchraster.
- Undvik trötta ögon genom att vila och inrikta dina ögon regelbundet. Titta bort från bildskärmen och fokusera på något i fjärran. Vila dina ögon genom att täcka dem med handflatorna i 10-15 sekunder. Använd när du arbetar. Hålla sig i rörelse så mycket som möjligt.
- 10Träna din hand genom att trycka på toppen av fingrarna, och använder bakåt motståndsrörelser. Gör minst femton reps för varje hand minst sex gånger varje dag. Denna enkla övning kommer att hindra dig från att utveckla framknä problem tunnel finger i framtiden. Även om du inte har några problem just nu, kan du förhindra smärta senare i livet genom att göra några bra övningar.
Tips
- Undvik att använda alltför breda handledsstöd eller handledsstöd som är högre än mellanslagstangenten på tangentbordet.
- Andra tekniker för att minska bländning inkluderar användning av optiska filter glas bländning, ljusfilter, eller sekundära uppgift belysning
- Om din handled gör ont ofta när du skriver prova Dvorak tangentbord inställningar.
- Få en timer program för att påminna dig om när du ska ta en paus. Ta paus när timern slocknar eller omedelbart efter den aktuella uppgiften. Om uppgiften tar längre än 10 minuter för att avsluta, ta 1-2 minuters paus.
- Det är mycket viktigt att stå och gå runt när man sitter i 30 minuter, eftersom långvarigt sittande kan orsaka bäckensmärta nervsmärta. Dessutom kan år av långvarigt sittande leda till andra hälsoproblem. Att 1-2 minuters paus efter 30 minuter är inte så illa när det hjälper till att förhindra andra smärta och eventuella allvarliga frågor.
- Drick mycket vätska, helst vatten för att undvika uttorkning och därmed minska risken för huvudvärk.
- Kontrollera att stolen är i rätt läge för att förhindra ryggproblem i framtiden.
Varningar
- Använd goda arbetsvanor när du har korrekt konfigurera din datorarbetsplats. Oavsett hur perfekt miljö, kommer långvariga, statiska arbetsställningar hämmar blodcirkulationen och ta en vägtull på din kropp.
- Du kan få stela muskler om du sitter framför en dator för länge.
Saker du behöver
- Dator
- Computer stol
- Tangentbord
- Mus
- Strömförsörjning
- Desk