Förmodligen den mest använda och kända nätgemenskap, nästan hälften av Facebooks användare besöker den varje dag. Och några av dess användare spenderar orimligt mycket tid på Facebook, vilket gör att timmarna till LIST bort obemärkt, de sysslor att gå oavslutat, och med gå så långt som att ignorera familj och vänner i den verkliga världen.
Medan "Facebook addiction" eller "Facebook Addiction Disorder" inte är medicinskt godkända termer, verkligheten av beroendeframkallande beteenden på Facebook är ett växande problem för många Facebook-användare, och en som terapeuter ser oftare i sina patienter.
Om du har upptäckt att ansluta, dela och lärande via Facebook har tagit över alla möjligheter att kommunicera och lära i ditt liv, är det möjligt att du lider Facebook missbruk. Och slappna av! Denna artikel handlar inte om att stoppa din njutning av Facebook, snarare är målet här för att hjälpa dig att identifiera huruvida du använder Facebook på ett beroendeframkallande sätt, och hjälper dig att hitta mer konstruktiva sätt att ansluta socialt via Facebook.
Steg
- 1Känna igen tecknen på en Facebook-beroende. Medan det finns för närvarande inget sådant som ett medicinskt välsignat diagnostiserad "Facebook addiction" eller "Facebook addiction disorder" som en hälso-eller sjukvårdspersonal kategoriskt kunde konstatera att du lider av, beroendeframkallande beteenden har gemensamma trådar som kan leda till dysfunktionella umgänge och tvångsmässig beteenden. Följande tecken tyder på en osund armod för Facebook:
- Du vaknar upp och det första du gör är "check Facebook". Och det är det sista du gör på natten.
- Ingenting annat spänning dig eller du känner "tomt" utan Facebook. Allt du vill göra är att spendera tid på Facebook, även med uteslutande att få arbete som behöver göras, eller träffa familj skyldigheter. När du inte är på Facebook orsakar fysisk smärta, svettningar, sjuka och du champing på kopplet för att komma tillbaka på det, har din besatthet blivit en ohälsosam ett.
- Du är inte kunna gå för mer än en dag utan att använda Facebook. Om tvungen att göra det, hitta dig själv lider av Facebook "tillbakadragande" symtom, som att hitta något annat intressant, att försöka hitta sätt att komma tillbaka till Facebook även om det innebär att använda en dator som antingen är out of bounds (t.ex. inte din), eller svårt att få till, eller du själv intensivt orolig miste om Facebook-uppdateringar. Dessa är alla mycket ohälsosamma tecken.
- Även om du inte är på Facebook hela tiden (vilket indikerar att du behöver en reality check), kontrollera det många gånger under dagen är ett tecken på tvångsmässigt beteende. Spendera mer än en timme på Facebook en dag kommer lätt skära i alla andra skyldigheter du har i livet och kan orsaka social dysfunktion problem.
- Din verkliga livet inte går så bra och Facebook presenterar ett liv fantasi flykt där allt verkar skuldfria, propert, glad och lätt - allt som är motsatsen till din vardag.
- Tillräcklig sömn upphör att vara viktigt för dig. Istället är du beredd att stanna upp alldeles för sent bara för att kunna ta emot ditt Facebook armod. Efter allt, du ursäkta dig, kanske dina vänner tycker det är försumligt av dig att inte vara runt!
- Nostalgi har dig i sitt grepp. När Facebook börjar bli ett sätt genom vilket du lever i det förflutna, är det ett tecken på att behöva bryta från det. Älta gamla kärlekar och med hopp om att du kan peka ut den exakta ögonblick då ditt liv skulle ha tagit en annan vändning och försöka lappa ihop det genom att fantisera över Facebook ser bakåt och slå dig själv över vad fungerade inte. Inse vikten av att leva i den här och nu. Denna typ av nostalgi är ännu mer skadligt om du har en lös fjäder om relationer du är faktiskt i att andra människor kommer att läsa dina ord och vissa kan uppfatta dem som ett svek eller som tecken på en känslomässig affär.
- Du har massor av vänner på Facebook men du fortfarande känner mycket.
- 2Börja ifrågasätta vad du gör på Facebook. Snarare än att bara gå på Facebook och "faller under dess förtrollning", börjar medvetet bestämma vad du verkligen får ut av Facebook. Ställa frågor om sitt värde för dig i ditt eget liv kontext är frisk, speciellt när du känner att du kan ha överdriven det lite. Skära ner på saker som ger verkligt värde, inom en definierad tidsbegränsning. Spela vad du gör på Facebook för en vecka. Var aktsam om denna verklighet kontrollera uppgiften och inte skona dig själv, köpa en liten anteckningsbok och ägna tid åt sin uppdatering. Saker i synnerhet för att hålla utkik efter är:
- Om du bara checka in för att svara petar, att se vänner uppdaterar sina profiler, för att skriva en ny anteckning, eller för att se vilka låtar dina vänner lägger, är du beroende av trivia. Och låta trivia köra din dag inte bidrar till ett tillfredsställande liv långsiktigt!
- Vill du vandra om Facebook planlöst? Du har just bekräftat en ny vän, och du är nyfiken på de vänner som vän och om någon är dina vänner, eller kan vara dina vänner, och vad dessa vänner gör? Om detta låter alltför bekant, du tid på Facebook har vänt planlöst. Och du blir invaggas i detta genom anslutning lätthet i Facebook utan att vara uppmärksam på den bristande produktivitet leder.
- Är du ursäkta dig själv på grund av arbete? Även någon som använder Facebook i affärssyfte kan börja låta verksamheten umgås blöda i allmänt umgänge under rubriken "arbete". Det är viktigt att lägga märke till när du faller in i denna övergångsfas och att avgränsa arbetet och umgås, i syfte att sätta en tidsgräns för båda. Annars är du ger dig själv en alltför stor motivering att bara hålla på att hålla på Facebook.
- Är det vän verkligen en? Hur fördelaktigt är att upprätthålla en vänskap med någon du aldrig träffat, men kopplas upp bara för att de var en vän till en vän till en riktig vän till dig? De kan vara fantastiskt, men om de är knappt kontakt med dig, kan de vara en del av de perifera distraktioner som orsakar dig att sjunka in i Facebook istället interagera på Facebook på ett sätt som har verkligt värde.
- Är något av vad du gör konstruktiva antingen från en personlig eller professionell synvinkel? Var ärlig mot dig själv!
- 3Bestäm vad som är av värde på facebook. Oavsett orsaken till att en del av Facebook, gränser materia och veta vad som är av värde och vad som inte kommer att hjälpa dig att tygla dåliga online-vanor. Även en anledning att vilja se till att din familj hålls up-to-date med dina mellanstatliga eller utomlands händelser kan slingra utom kontroll om din begreppet "familj" expanderar. Om du använder Facebook för arbete och personliga skäl, blir värdet förmodligen bredare, men det är ändå viktigt att definiera värdet gränserna för arbete och personlig tid. När beslut fattas om vilket värde du får ut av Facebook, tänka på följande:
- Är du njuter av det? Är denna njutning balanseras med en hel rad andra njutbara sysselsättningar i ditt liv också?
- Känner du dig tvungen att svara på vissa människor på Facebook även om du föredrar att inte?
- Vilka delar av Facebook gör verkligen förbättra ditt personliga och professionella liv? Det kan vara till hjälp att lista dessa för tydlighetens skull och för att klara en del av negativitet och trivia.
- 4Försök ge upp facebook för en specifik händelse för att se hur du fare. Denna artikel är inte förespråkar att lämna Facebook helt om inte det är det val du känner att du vill ta. Däremot kan det vara mycket fördelaktigt att välja en speciell händelse och att besluta att under den tid som denna händelse, att du inte kommer att använda Facebook alls. Du kan även varna dina andra Facebook-vänner att denna händelse kommer upp, men vad du än gör, håll dig till det. Till exempel, en del Facebook-användare ta pauser sommarlov, vissa tar en paus för en religion som, och vissa människor tar pauser när speciella familj evenemang såsom en eller en födelsedag kommer upp och de behöver för att förbereda, resa, vara tillgänglig för det, osv, utan att vilja bli distraherad.
- Någon väldefinierad händelse bär betydelse för att bryta en vana eftersom de representerar tillfällen då du behöver för att fokusera på andra än dig själv, oavsett om det är tro, familj, eller någon annan viktig extern materia. Detta kan hjälpa till att ta dig utanför alla interna funk som har dig klistrad Facebook, samt att ge en inställd period under vilken du har att du inte kommer att använda Facebook. Under denna paus, reflektera över din Facebook armod och tänka igenom hur man kan återställa en jämnare-keeled sätt att använda Facebook.
- Det är bra att berätta för dina Facebook-vänner att du inte kommer att vara på för lite är att du bara har bränt en bro som kommer att få dig att " tappa ansiktet "om du inte smyga på. Var stark och ge dem den trygghet som du är en att hålla ditt ord.
- 5Target lösningar för att möjliggöra smartare, ljusare användning av Facebook i framtiden. Medan du kan avsluta Facebook, det är nog långt mer produktiva, konstruktiva och socialt nyttigt att hantera det och att sätta Facebook på sin plats i ditt liv. Några av de positiva lösningar för friska Facebook användning är (och du kommer att tänka på andra):
- Undvik mixtra med periferin. Ta en ordentlig titt på din profil. Fungerar det för dig eller inte det störa dig? Ändra en profil bild om och om igen är ett tecken på att oroa för mycket om din Facebook-bild. Om den aktuella bilden fungerar, låt det vara. Om det stör dig, fixa det just nu, inklusive foto. Varför? Eftersom när du fixar det, vara beredd att lämna den ensam för länge. Hålla din profil stabil kommer att bygga förtroende i online-miljön, inte ständigt försöker uppdatera det kommer att bespara dig en onödig fiol på Facebook.
- Sluta ändra din status ofta. Tänk "so what?" innan du försöker göra detta. Varje gång du ändrar det, träskor upp dina vänners nyhetsflöden. Varför känner du dig tvungen att meddela alla dina rörelser eller om du tillfälligt upplever? Det upphör att vara av intresse för andra, och det är mer onödigt mixtra för dig!
- Tänk på hur ofta du använder Facebook applikationer. För att använda ett program, måste du installera det på ditt konto. Och sedan använda den, och många apps är övertygande nog för att dra användare i flera timmar åt gången. Innan du lägger en ansökan fråga dig själv "Hur produktiva är det här?" Om det är värdelöst, fundera på vad det gör att dina vänner som får vara på den mottagande slutet av dina inbjudningar att få poäng, ta emot gåvor, eller att se resultat... Varje gång en person får en inbjudan, måste de acceptera eller ignorera det. Var inte orsaken till andras mygel. Och göra program fungerar för dig, inte tvärtom, bli av med de som är ren tid slösaktiga eller meningslöst.
- 6Var försiktig i loppet för att ha så många vänner som möjligt. Om du är driven att få fler vänner på Facebook än du någonsin kan realistiskt engagera regelbundet, är det viktigt att stoppa vad som är effektivt, en "vänskap addiction". Att ha fler vänner än du realistiskt kan ansluta med kan vara en källa till oro än glädje. Njut av vänner du redan har på Facebook men sålla bort dem som inte lägger något till din Facebook-upplevelse.
- Med tanke på att Facebook nästan tvingar dig att lägga till vänner, om du är känslig för att definiera din självuppskattning genom mängden av vänskap snarare än kvaliteten på dem, då Facebook kan vara farligt för dig medan du återhämtar sig från någon annan form av missbruk eller går igenom känslomässigt svåra tider. Motstå frestelsen att lägga till personer som du inte riktigt vet eller vill engagera sig med, och att slakta dem som betyder väldigt lite för dig från din vänlista.
- Akta dig för potentialen i Facebook för att öka känslan av stället mildra det. Spendera tid på Facebook än med face-to-face vänner kommer att öka några känslor av ensamhet du kanske redan har och ironiskt nog är det fler människor du försöker hålla takt med den ensammare det ska tyckas eftersom du kommer att sluta med kvantitet snarare än kvalitet. Växla från att använda Facebook som ett substitut för vänskap att använda det som ett sätt att vitalisera och synergize de vänskapsband som du redan har.
- 7Undvik att vara en facebook automat. Om du är fångad säger, "Jag ska Facebook dig senare" eller "Jag ska göra några Facebooking", då är du väl förfallna för att ta en paus från sajten för att umgås med vänner i den verkliga världen ( eller offline liv). Varje gång du känner för att säga "Jag ska Facebook dig", kolla själv och omformulera det med "jag ser dig", eller "Jag ringer dig". Och menar det - reglera catch-up tid genast....
Tips
- För att hjälpa dig koppla, föra en dagbok, antingen online eller, företrädesvis, i en bok som du kan använda från datorn. Om du känner en oemotståndlig lust att skriva en ny statusuppdatering, skriv det i din journal istället, och sedan fortsätta skriva alla personliga associationer och känslor som en statusuppdatering inte skulle ha plats för (eller som skulle få dig i trubbel med vänner och familj). Du kommer att lära känna dig själv bättre och med mycket mer djup - inte bara det ytliga jaget ni presenterade på sociala medier.
- För att dölja en Facebook-applikation missbruk från dina vänner, klicka på "Redigera" bredvid programmet på vänster sida. Klicka på "Redigera inställningar" om varje ansökan och avmarkera "Mini Feed". Detta kommer att inaktivera den specifika applikationen aktivitet inloggad dina vänners News Feed och din Mini-Feed på din profil. Denna metod är mycket användbart om du tar en hel del film frågesporter. Naturligtvis dölja ditt missbruk är inte hälsosamt, så det är mycket bättre om du klarar av att hålla tillbaka den i.
- Ironiskt nog, även några av de psykiska hälso-och sjukvårdspersonal som är tänkta att kunna hjälpa resten av oss upptäcka vår beroendeframkallande online-verksamhet i sig fängslas av dem!
Varningar
- Om du inte kan få kontroll över ditt missbruk, se en psykiater eller terapeut omedelbart.
Saker du behöver
- Väckarklocka med timer ljud att begränsa ditt Facebook-tid
- Andra distraktioner
- Kalender med sammanträden ups hysta i att umgås med andra